肉体改造計画６週目の結果報告をします。
体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
6月29日 79.4 19.2 23.5 8 1676
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」
により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス 6回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを３日間行いました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） すこし時間を長くして、1回4０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤 やはり天気が悪くて月曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
やはり停滞期に入った模様。
体脂肪率が１９パーセントを切りそうで切らない。
これについてはいずれは突破できるだろうからあまり気にしていはいません。
それよりも困ったことが。
腰痛です。
わたしは今まで腰痛とは全く無縁な人生だったのですが、ここのところ3週間ほど腰痛が続いています。
原因はどうも筋トレ時の姿勢が悪いことのようで（ダンベルを持ち上げるときの姿勢、特にローイング時）、少し筋トレを休むと回復します。
しかし、せっかく筋肉もつき始めているのでここで長期の休養を取るわけにもいかないので来週からメニューを変えてみます。
大胸筋中心のメニューにしてみることにします。
しかし、腰痛ってこんなに不便なものだったんですね。
思うように動けない・・・。
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6月２０・２１日にフォトリーディングの講習を受け、その時他の受講生の前で次のように誓約しました。
「一日1冊以上、1年で400冊以上読みます！」もちろんそうなりたいために受講したのですが、これにはほかにも理由があります。
「新しいスキルを完全に身につけるには時間と繰り返しが必要」という理由です。
「週刊 東洋経済 6/21号」の”最強の「読書術」”の特集内でフォトリーディングについて神田昌典氏がこのようなコメントをしています。
2日間のセミナーに参加すれば、100パーセントに近い方が技術的にできるようになる。 ー略ー ただ、それが定着するかどうかは、その後の各自の習慣化にかかっている。定着するためには3週間程度、毎日トレーニングしてほしい。続ける努力は必要
１０万円払ってあとは練習しなかったので身につきませんでしたでは何の意味もありません。
そこで当ブログ上でも読書記録を残していきたいと思います。
目的は簡単！「人に見られることで続けなしゃあない状況に自分を追い込む」ことです。
ただし、社会人にとっていくら４０分で１冊読めるといっても毎日続けるのは結構きつい。体調の悪い時もあるでしょう。
そこで
日垣 隆（著）『ラクをしないと成果は出ない』（大和書房）のP44・45
（1日1冊の読書を）やり遂げるコツは、厚さを問わないこと。ほんとうにしんどいときには、10ページのパンフレットでも「一冊」にカウントしてOKという、ガス抜きルールを設けましょう
を参考にさせていただいて、私も特別ルールをつくらせていただきます。
【マイ・フォトリーディング・ルール】・雑誌の特集記事も「一冊」に数える。
・写真集、画集などもOK
・マインドマップは必ずしも制作しなくてよいとにかく大切なのはスキルの獲得と習慣化です。
ちなみに写真集・画集はガス抜きのためだけではなくダイレクト・ラーニングして感性を磨くためという目的もあります。
【今週フォトった本】山本ケイイチ（著） 『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』（幻冬舎新書）私も今、肉体改造進行中ですのでこのタイトルを見たら読まずにいられませんでした。メンタルな部分で参考になることが多かったです。
M.J.アドラー/C.V.ドーレン 『本を読む本』（講談社学術文庫）勝間効果で今また売れているみたいですね。フォトリーディングの原型のような読み方が参考になりました。
デイヴィッド・J. シュワルツ 『大金持ちになる人の考え方』こういう原理原則的な内容はフォトリーディングに向いてますね。すんなり読めました。
中谷 彰宏 『知的な男は、モテる。』ちょっと恥ずかしくなるようなタイトルの本ですが、じつは日垣 隆氏が
『すぐに稼げる文章術』（幻冬舎新書）で”文章で稼ぐための必読33冊”の中で推薦されている本です。中谷さんの文章は非常に端的に書かれているためフォトリーディングの練習にはすごく適していると思います。
斎藤一人 『変な人が書いた心が千分の一だけ軽くなる話』薄い本だし、なじみもあるのですが、意外や意外、読みにくい。話し言葉というのはフォトリーディングに向かないのかも。
逢沢 明『ネットワーク思考のすすめ』さすがにこの分野で10年以上前の本は「古い」ですね。
森永 卓郎『シンプル人生の経済設計』森永さんの「好きな仕事をして年収よりも幸せ感を優先。生活はつつましく」という考え方は共感できるのですが、やっぱり上を目指したいですね。しかしこの先生、相当稼いでいると思うのですが庶民臭さが抜けないですね。（すいません）
柴橋 伴夫『夢見る少年 イサム・ノグチ』わたしイサム・ノグチのファンですがフォトリーディング的には読み辛かった。伝記とか物語はフォトリーディングには向かないといわれていますが実感しました。講習会では「そんなことはない」と先生がおっしゃっていましたのでスキルが上がれば解決するのでしょうか。読み物としては面白かったです。
エドワード クイン 『ピカソのオブジェ』写真がメインです。こういう美術ものは気分転換やリラックスしたいときにフォトるといい、ということに気がつきました。 ピカソのオブジェについては・・・。やはりこの人は絵の人ではないかと・・
【感想・気づきなど】以上、今週は9冊フォトりました。
マインドマップは2枚作成。
『夢見る少年 イサム・ノグチ』はいろいろ気づかせてもらいました。世界的な彫刻家の伝記ですので登場人物が多く、そのつど「ひっかかり」、「読んでしまう」のでスピードが上がりませんでした。またその分野に対する知識が少なかったのもスピードが上がらなかった原因かと。
しばらくはフォトリーディングの練習を主眼に、簡単な（フォトリーディングしやすいという意味）内容の本を中心に読んでいきたいと思います。
また、ジャンルも広げていきたいと考えています。
うちの近所の図書館は一度に10冊まで借りることができるので今日も目いっぱい借りてきました。
1週間に3冊くらいのペースだったのが1日1冊以上のペースで読めるようになると、どんどん本が読めるのはうれしいのですが、本代が・・・。
うれしい悩みですね。
今日ご紹介するのは今や出す本が必ずベストセラーになる勝間和代さんの新刊。
勝間和代（著）『勝間和代のビジネス頭を創る 7つのフレームワーク力』（ディスカヴァリー）です。
サブタイトルに「ビジネス思考法の基本と実践」とあるように、今回は
『効率が10倍アップする 新・知的生産術 自分をグーグル化する方法』 のようにITを駆使するのとは違い、
ビジネスを遂行する上で、日常的に役立つ、他人より一歩先を行くために必要なものの考え方
ということで、自分の頭で考える部分を特に掘り下げた内容とのこと。
では、勝間流「ビジネス思考力」とはいかに？
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【“またまたスゴ本！【書評】 勝間和代（著）『勝間和代のビジネス頭を創る 7つのフレームワーク力』（ディスカヴァリー）”の続きを読む】
6月20・21日の二日間、大阪でフォトリーディングの集中講座を受けてきました。
講師は森川優先生でした。
帝国ホテルの一室での講座で、40名ほどが参加されていました。
さすがに10万円以上の大枚はたいてのセミナーですので受講生は真剣そのもの。
しかし、真剣な中にも和やかなムードがあり、これは参加者の姿勢もさることながら、森川先生のお人柄だと思います。
講座二日目、朝の様子
さて、みなさんが気にされるのは実際に効果があるのかどうかでしょう。
確かに初日の前半は、フォトリーディングしても読んでいる気が全くせず、「大丈夫かな？」と少し不安にもなりましたが、初日の最後に変化を体感しました。
課題の本を一冊「フォトリーディング」して「活性化」しているとき、マインドマップに書きながら「あれ？内容が頭に残ってるぞ！」という感触がはっきりあったのです。
これにはさすがに驚きました。
そして2日間の講習が終わった今、これはすごいスキルだと確信しております。
神田さんが受講後3週間は練習してスキルを身につけてくださいとおっしゃるように、今後の練習しだいでスキルが深まっていくのだと思いますが、今の段階で簡単な内容の親書程度ならフォトリーディングからマインドマップにまとめるまで４０分あれば十分というところまで引っ張り上げていただきました。
実際、日曜日に大阪から自宅に帰るまでの新幹線や電車の中で2時間で3冊読めてしまいました。
それに何より自分で変化したなと思ったのは、読書に対する精神的な不安や壁がなくなったこと。
どんな本でも「なんでもござれ！」って感じです。
また、ただ早く読むだけでなく、資格試験や英語の勉強へのフォトリーディングの応用まで教えていただき森川先生に感謝しております。
まだまだこの講習で学んだことや得たものは言い尽くせないのですが今回はこの辺で。
とりあえずしばらくはフォトリーに励みます。
最後にはっきり言わせてもらいます。
講習料の10万円は払うだけの価値がある！と
昨日計測したものの、疲れて寝てしまったので、本日肉体改造計画５週目の結果報告をしたいと思います。
なお、今回からちょっと表記方法が変わっていますがご了承ください。
体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス 6回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを４日間行いました。
ダンベルプレスの回数を少しだけ増やしてみました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） 今週は雨が多くてなかなかいけなかったのですが、1回３０分くらいを３日行きました。
★自転車通勤 やはり天気が悪くて月曜と火曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
先週まで順調すぎつぐらい順調に体脂肪率が落ちてきましたが、今週は停滞です。
理由はいろいろありますが雨のせいで少々運動量が落ちたのが一番の原因かと思います。
まぁ梅雨ですからね、天気には勝てません。
ダイエットしていると必ず停滞期が訪れます。
自分の今がそうかどうかはわかりませんが続けることが一番大切なので気にせず取り組んでいきたいと思います。
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ＧＩＡＮＴ Ｅｓｃａｐｅ Ｒ３ を購入してクロスバイク生活が始まりました！
しかしわたくし、正直言って自転車ど素人です。
最近ガソリンの高騰やあるいはメタボ対策で自転車通勤を考えている方も多いと思います。しかし私のような自転車ど素人にはロードバイクはもちろん、クロスバイクでも「どうメンテナンスしたらいいのか」敷居が高いことでしょう。
実際私もその中の一人。
そこで今日はショップの方が「これだけはやってください」と言っていたメンテナンスを紹介します。
それは空気圧！
細いタイヤってよくパンクするってイメージがあるでしょ？
でも、ショップの方曰く、「空気圧さえこまめにチェックしていればそう簡単にはパンクしません」とのこと。
パンクの原因の多くは空気圧低下状態で段差を走ったためのリム打ちなのだとか。
だから「一週間に一回、空気圧の点検をしてください」となるのですが、
「なんだ、そんなことなら簡単やん」と思うことなかれ。
というのも、普通の空気入れでは空気を入れられないのです。
まずは写真をご覧あれ
700×28Ｃというのはタイヤのサイズです。
そのあとの
120ＰＳＩがこのタイヤの最適な空気圧を表します。
で、問題はこのバルブ。
私の愛車ＧＩＡＮＴ Ｅｓｃａｐｅ Ｒ３ は仏式バルブです。他にも英式とか米式とかあるようですが、我々が普段使っている空気入れではこのバルブに対応していません。
それで専用の空気入れが必要になります。
さらに仏式バルブが日本のものと違うのは、先っちょをちょっと緩めてからアタッチメントを差し込みレバーを回して固定するところ。そうしないと空気が入りません。
さて、ここからはゲージを見ながら120ＰＳＩになるまで根性で空気を入れていきます。
これが思いのほか大変。
スポーツ系の細いタイヤは通常のタイヤの倍以上の気圧なのだそうで、空気入れのハンドルを押してもビクともしません。
これにはコツがありまして、「肘をまっすぐにのばし体重をかけ膝の力を抜く」という動作を繰り返すのですが、わたしはショップのお兄さんが手取り足取り教えてくれました。
文章での説明はわかりにくいと思います。
詳しくはショップで聴いてもらうとして、とりあえずこれからクロスバイクやロードバイクを買おうと思っている方へ。
自転車購入と同時に買わなければならないメンテナンス用品は
ゲージ付き専用ポンプだということをお伝えしておきます。（ちなみに３〜４千円です）
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また計測日の日曜日がやってきたので肉体改造計画4週目の結果報告をしたいと思います。
5月19日 5月25日 6月1日 6月8日 6月15日
体重 81kg → 80.8kg → 80.2kg→ 79.8kg→79.2kg
体脂肪率 22.3％ → 20.6％ → 20.0％→ 19.7％→ 19.1％
BMI 23.9 → 23.9 → 23.7 → 23.6 → 23.4
内臓脂肪レベル9 → 8 → 8 → 8 → 8
基礎代謝 1691kcal →1689kcal→ 1689kcal→ 1680kcal→1674kcal
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
先週体脂肪率が２０％を切ったところですが、今週も順調に落ちて来週あたりは19パーセントも切りそうです。
ただ、体重と基礎代謝が落ちているところが気になるのですが・・・これってどうなんでしょう。
脂肪が落ちるスピードのほうが筋肉が増えるスピードより速いということでしょうか。
筋肉を太らせるようなトレーニングをしているわけではないので仕方ないのかも。
最初に書いたように私のは肉体改造であって体重を落とすダイエットではありません。
目指しているのはあくまでも「ややムキ」です。
さらに付け加えると「疲れにくく、疲れが取れやすいい体」。そのためには多少筋肉を太らせる必要があるのですが・・・
ある程度筋トレで追い込めるぐらいになったらプロテインを摂取することも考えるべきなんでしょうね。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス ５回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを４日間行いました。
筋トレに関してはそろそろセット数を増やすか、おもりを増やすかの選択をしていきたいと思います。
やっぱりつけたいのは大胸筋ですからダンベルプレスあたりから強化しますか。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） 今週も天気のいい日に一日３０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤 天気と仕事の関係で月曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。
やはり自転車はかなり効きます。
朝、無酸素運動の筋トレをしてから自転車で通勤すると、お昼ぐらいまで体はぽかぽか。
燃焼しているのを実感します。
しかしその分疲労もたまるので体のケアを注意しないといけませんね。
【編集後記：管理人の独り言】
散歩の相棒、筋トレの相棒ダンベルと戯れるの図
あんまり噛んだら歯がすり減るぞ！
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本日取り上げる本は、もうすでに大ヒット間違いなしの売れ行きを見せている
日垣 隆（著）『ラクをしないと成果は出ない』（大和書房）です。
実は、今月後半にフォト・リーディングの講習を受けることになったのですが、その案内書に「未読で読みたい本を２冊用意してください。ビジネス書、ハウツーものがお勧め」と書かれており、
日垣ファンとしてはちょうど新刊が出たところだし条件にぴったりということでこの本を購入したのですが・・・
我慢しきれず読んでしまいました・・（反省）
でもね、言い訳させてください。すばらしいのです。
帯に
「一生懸命」働くな！ 好きな仕事で所得倍増。会いたい人が会いに来る。自分の時間を確保する・・・。
「やるべきこと」を圧縮し、「やりたいこと」を拡大する１００のアイデア
とありまして、これを読んだら読まずに我慢なんてできないでしょ。
さて、その
日垣流仕事の鉄則１００とは？
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【“「一生懸命」に働くな！【書評】 日垣 隆（著）『ラクをしないと成果は出ない』（大和書房）”の続きを読む】
また計測日の日曜日がやってきたので肉体改造計画３週目の結果報告をしたいと思います。
5月19日 5月25日 6月1日 6月8日
体重 ８１kg → ８０．８kg → 80.2kg→ 79.8kg
体脂肪率 ２２．３％ → ２０．６％ → 20.0％→ 19.7％
BMI ２３．９ → ２３．９ → 23.7 → 23.6
内臓脂肪レベル９ → ８ → 8 → 8
基礎代謝 １６９１kcal → １６８９kcal→ 1689kcal→ 1680kcal
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
ついに
体脂肪率が２０％を切りました！ここまで非常に順調に落ちています。
で、体脂肪率に関しては当初の目標の２０％を切りましたので、目標変更！
１５％台を目指します！≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス ５回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを４日間行いました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） 天気のいい日に一日３０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤 今週ついに自転車通勤を始めました。といっても金曜日に始めたのでまだ1日だけです。
梅雨入りしたのでしばらくはぐずついたお天気になりそうですが、天気次第でガンガン走ります！
そして今日は胸囲とウエストの報告も
トレーニング開始前 B９８�僉�W９３�僂世辰燭里� →
B１００�僉複沖�↗） W90�僉複貝�↘）となりました。
軽いメニューの筋トレでもつづければ十分効果があるのですね。
こう順調だとついメニューを増やそうとかウェイトを上げようなんて考えてしまいますが、大切なのは無理せず着実に続けること。
また１週間がんばります！
【編集後記：管理人の独り言】
散歩の相棒
散歩デビューしたころの我が家のチョコラブです。今はもっと大きく、大人っぽくなっています。
いつも散歩に付き合ってくれてありがとう。
