肉体改造計画 5月〜8月まとめ＆最終報告【結果報告】 体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
8月3日 78 18.7 23 7 1663
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」
により測定）
以上の結果となりました。
春から3カ月以上にわたって取り組んできた肉体改造計画の結果は以上のようになりました。
体脂肪15％には届かなかったもののかなりの成果を収めたと自負しております。
職場の健康診断でも去年の「肥満度」ＣがＡに、「中性脂肪」は150が９０に改善されるなどすべてが正常値になりました。
また、ウエストは90センチ→85センチにダウン！フレッシュマンだったころのスーツも着れそうな状態になりました。
【考察】成功した要因としては、当初の方針
「食べる量を減らさずに運動を生活の中に取り入れる”仕組化”で無理なく続けて体質改善」というのがやはり良かったと思います
しかし、私が実行したことと言えば
�ゞ撻肇�
�▲Ε�ーキング（犬の散歩）
��自転車通勤の三つだけ。たったこれだけです。
しかも筋トレにいたっては腰痛で６月に止めてしまいました。
それでもウォーキングと自転車通勤だけでも続けていれば体脂肪も体重も落ちるのだということが今回よくわかりました。
ではなぜ続けられたか？
�．Ε�ーキング
これは犬のおかげです。３月に我が家にラブラドールの子犬がやってきました。
子犬はいきなり長い散歩は無理で成長とともに散歩の距離と時間を伸ばしていきます。
これがちょうどよかった。いきなり「一日一時間歩くぞ！」と意気込んでみても続かないですよね。
子犬の成長とともに距離を伸ばしていく。これいいですよ。
それに一人で歩くよりずっとたのしいですし、疲れていても散歩をねだられたら「行かなしゃあないなぁ」となってしまいます。
ウォーキングを始めようと思っている方にはぜひ中型犬以上の運動量の多い犬を飼うことをお勧めします。ただし、しつけはしっかりと。
�⊆�転車通勤
勝間和代さんの影響で始めたのですが、もともと自転車好きということとガソリン高騰ということも拍車をかけました。
ですが一番大きなポイントは”走るのが楽しくなる自転車を買った”ことでしょう。
ジャイアントのエスケープＲ３。
このコストパフォーマンスに優れ軽く速く走れる自転車は毎朝通勤を楽しくしてくれます。
これがママチャリだったら続かなかったでしょうね。
自転車通勤に関しては「道具に金を惜しまず」の姿勢が必要かと。しかし、ガソリン代を考えればすぐに元が取れると思います。
【肉体改造計画】新シーズン開始！さて９月になったことですし、以上の結果を踏まえて肉体改造計画の第２シーズンを始めたいと思います。
年末までの４か月を新たなシーズンとして肉体改造をしていきたいと思います。
ちょうどサイクルメーターも取り付けて、自転車に関してもう少しデータを記録できるようになりました。
今までの体重や体脂肪率の数字に加えて自転車の走行距離も報告していきたいと思います。
【方針】は今まで通り
�／�べる量は減らさない
�∪験茲涼罎鳳親阿垢觧伝箸澆鮗茲蠧�れて無理なく運動量を維持する という基本方針はそのままに、加えて
�Ｆ�体をデザインしていく ことも実行していこうかと。これは筋トレなどで筋肉量を増やして
�ご霑誕綣嬶未鯀�やし、太りにくい体に改善する という意味合いも含まれています。
【目標】体脂肪率は１５％、内臓脂肪レベルは５を目指します。
ただし筋力アップも目標の一つですので体重が増えるのは問題視しません。
【１週目報告】 体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal） 走行距離(km)
９月７日 ７７ ２０ ２２．７ ７ １６５４ ４９．７９
なんと８月にぐうたらしてたら体脂肪率が２０％に戻っていました。
それも体重が減って内臓脂肪レベルは７のままなのに・・・
新シーズン、波乱の幕開けです。
いつも応援ありがとうございます、人気blogランキングへ
肉体改造計画８週目の結果報告をします。
【結果報告】 体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
6月29日 79.4 19.2 23.5 8 1676
7月6日 78.6 18.5 23.2 8 1669
7月13日 78 19.2 23 7 1663
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ 引き続き腰痛のため完全休養しました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） 1回4０分くらいを６日行きました。
★自転車通勤 梅雨明けして天気はいいのですが仕事の都合で火曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】腰痛がまだよくなりません。ひきつづき完全に筋トレを休みました。
そこですこし犬の散歩の距離を延ばしたり、ちょこっとプールに行ってみたりと、腰に負担がかからないものを実践してみることに。
そしたら内臓脂肪レベルが７に！
体脂肪率は１９パーセント前後を行ったいり来たりですが体全体では絞れているみたいですね。
じつは、今週末に職場の健康診断がありまして、ここまで来たらメタボと言われることはまずないのでしょうが、去年とどれくらい変わっているかがとても楽しみです。
去年の今頃は「肥満気味」の判定でしたからね。
それにしても腰痛が治りません。もう夏は来たのに・・・
いつも応援ありがとうございます、人気blogランキングへ
肉体改造計画7週目の結果報告をします。
体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
6月29日 79.4 19.2 23.5 8 1676
7月6日 78.6 18.5 23.2 8 1669
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ 腰痛のため1週間完全休養しました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） すこし時間を長くして、1回4０分くらいを６日行きました。
★自転車通勤 あいかわらずの天気で月曜と火曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
人生初の腰痛でこの1週間は完全に筋トレを休みました。
しかし不思議なことに、切りそうで切らなかった体脂肪率19パーセントをついに切りました！
筋トレを休んだら体脂肪率が落ちたなんて、ちょっと複雑な心境ですが、ここは素直に喜んでおきましょう。
ともかく休養を取ったおかげで大分腰の状態は良くなってきました。それにそろそろ梅雨も明けそうです。筋トレ再開と自転車通勤の回数を増やす時期はそう遠くないかもしれません。
いつも応援ありがとうございます、人気blogランキングへ
肉体改造計画６週目の結果報告をします。
体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
6月29日 79.4 19.2 23.5 8 1676
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス 6回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを３日間行いました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） すこし時間を長くして、1回4０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤 やはり天気が悪くて月曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
やはり停滞期に入った模様。
体脂肪率が１９パーセントを切りそうで切らない。
これについてはいずれは突破できるだろうからあまり気にしていはいません。
それよりも困ったことが。
腰痛です。
わたしは今まで腰痛とは全く無縁な人生だったのですが、ここのところ3週間ほど腰痛が続いています。
原因はどうも筋トレ時の姿勢が悪いことのようで（ダンベルを持ち上げるときの姿勢、特にローイング時）、少し筋トレを休むと回復します。
しかし、せっかく筋肉もつき始めているのでここで長期の休養を取るわけにもいかないので来週からメニューを変えてみます。
大胸筋中心のメニューにしてみることにします。
しかし、腰痛ってこんなに不便なものだったんですね。
思うように動けない・・・。
いつも応援ありがとうございます、人気blogランキングへ
昨日計測したものの、疲れて寝てしまったので、本日肉体改造計画５週目の結果報告をしたいと思います。
なお、今回からちょっと表記方法が変わっていますがご了承ください。
体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
（
OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫★筋トレ ダンベルプレス 6回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを４日間行いました。
ダンベルプレスの回数を少しだけ増やしてみました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩） 今週は雨が多くてなかなかいけなかったのですが、1回３０分くらいを３日行きました。
★自転車通勤 やはり天気が悪くて月曜と火曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
先週まで順調すぎつぐらい順調に体脂肪率が落ちてきましたが、今週は停滞です。
理由はいろいろありますが雨のせいで少々運動量が落ちたのが一番の原因かと思います。
まぁ梅雨ですからね、天気には勝てません。
ダイエットしていると必ず停滞期が訪れます。
自分の今がそうかどうかはわかりませんが続けることが一番大切なので気にせず取り組んでいきたいと思います。
いつも応援ありがとうございます、人気blogランキングへ
