肉体改造計画最初の１週目が終わりました。その結果報告をしたいと思います。
５月１９日 ５月２５日
体重８１キログラム → ８０．８キログラム
体脂肪率２２．３％ → ２０．６％
BMI ２３．９ → ２３．９
内臓脂肪レベル９ → ８
基礎代謝 １６９１kcal → １６８９kcal
以上の結果となりました。
誤差もあるとは思いますが、いきなり体脂肪率と内臓脂肪率が落ちてます。
この１週間の肉体改造のメニューを報告しておくと
★筋トレ
ダンベルプレス ５回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール ８回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ５０回
以上のメニューを４日間行いました。
この程度のメニューなら３０分かからないぐらいで終わります。
あとは有酸素運動といえるかどうかわかりませんが、犬の散歩を夕方３０分程度、今週は天気がよかったので６回行きました。
なかなか順調な滑り出しです。
本格的に暑くなる前にできるだけ筋肉量を増やしておきたいところですが、続けることに重点を置いて、決して無理せずやっていきたいです。
あせってウェイトを上げて怪我してもいけませんからね。
もう若くありませんから。
来週もお楽しみに！
一流への道
