肉体改造計画 2週目報告

前回のアップから１週間経ちました。
肉体改造計画2週目の結果報告をしたいと思います。

　　　 　　　5月19日　　　　5月25日　 　 6月1日
体重　　　　 　８１kg　 →　８０．８kg　→　80.2kg
体脂肪率 ２２．３％　 →　２０．６％　→ 20.0％
BMI　　 　 ２３．９　　　→　２３．９　 　→ 23.7
内臓脂肪レベル９　 　 →　 ８　　　　 → 8
基礎代謝　１６９１kcal →　１６８９kcal→ 1689kcal

（OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。
体脂肪率が２０パーセントまで来ました！少しづつですが順調に落ちています。
このまま順調にいけば目標の２０％を切るのは時間の問題か？どうせなら夏までに１５％台を目指そうかと思います（そんな大口叩いていいのか？）

ウエストのサイズは測っていないのですがベルトやズボンの感じから少し落ちているような気がします。もう少し目に見えて効果が出てきたら測定してみたいと思います。

≪この１週間の肉体改造メニュー≫

★筋トレ
ダンベルプレス　　　５回×３セット　（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール　　　９回×３セット　（ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット　６０回
以上のメニューを月〜金曜日の５日間行いました。

★ウォーキング（という名の犬の散歩）
一日３０分を６日おこないました。

さらに今週は昼休みに２０分程度卓球をしました。
職場に卓球台があるんですよ。これを利用しない手はないと。
私は経験者じゃないのでへたくそなんですが、付き合ってくれる若手がいるので楽しみながらワイワイやってます。（感謝）

卓球といえども侮ることなかれ、２０分真剣にやるとかなり汗をかきます。ちょっとは脂肪燃焼してるかな。


さて、近日中に肉体改造のための新兵器を導入することになりました。
それが届いたらブログで報告したいと思います。