（OMRON HBF-356 「カラダスキャン」5月19日 5月25日 6月1日 6月8日
体重 ８１kg → ８０．８kg → 80.2kg→ 79.8kg
体脂肪率 ２２．３％ → ２０．６％ → 20.0％→ 19.7％
BMI ２３．９ → ２３．９ → 23.7 → 23.6
内臓脂肪レベル９ → ８ → 8 → 8
基礎代謝 １６９１kcal → １６８９kcal→ 1689kcal→ 1680kcal
により測定）以上の結果となりました。
ついに体脂肪率が２０％を切りました！
ここまで非常に順調に落ちています。
で、体脂肪率に関しては当初の目標の２０％を切りましたので、目標変更！
１５％台を目指します！
≪この１週間の肉体改造メニュー≫
★筋トレ
ダンベルプレス ５回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを４日間行いました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩）
天気のいい日に一日３０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤
今週ついに自転車通勤を始めました。といっても金曜日に始めたのでまだ1日だけです。
梅雨入りしたのでしばらくはぐずついたお天気になりそうですが、天気次第でガンガン走ります！
そして今日は胸囲とウエストの報告も
トレーニング開始前 B９８�僉�W９３�僂世辰燭里� → B１００�僉複沖�↗） W90�僉複貝�↘）となりました。
軽いメニューの筋トレでもつづければ十分効果があるのですね。
こう順調だとついメニューを増やそうとかウェイトを上げようなんて考えてしまいますが、大切なのは無理せず着実に続けること。
また１週間がんばります！
【編集後記：管理人の独り言】
散歩の相棒
散歩デビューしたころの我が家のチョコラブです。今はもっと大きく、大人っぽくなっています。
いつも散歩に付き合ってくれてありがとう。
一流への道
