【肉体改造計画】 4週目報告

また計測日の日曜日がやってきたので肉体改造計画4週目の結果報告をしたいと思います。

　　　 　　　5月19日　　　5月25日　　 6月1日　　6月8日 　6月15日
体重　　　　 　81kg　 →　80.8kg　→　80.2kg→ 79.8kg→79.2kg
体脂肪率 22.3％　 →　20.6％　→ 20.0％→ 19.7％→ 19.1％
BMI　　 　 23.9　　　→　23.9　 　→ 23.7　 → 23.6　　→ 23.4
内臓脂肪レベル9　 　 →　 8　　 → 8　 → 8　　→ 8
基礎代謝　1691kcal →1689kcal→ 1689kcal→ 1680kcal→1674kcal

（OMRON HBF-356 「カラダスキャン」により測定）
以上の結果となりました。


先週体脂肪率が２０％を切ったところですが、今週も順調に落ちて来週あたりは19パーセントも切りそうです。
ただ、体重と基礎代謝が落ちているところが気になるのですが・・・これってどうなんでしょう。

脂肪が落ちるスピードのほうが筋肉が増えるスピードより速いということでしょうか。
筋肉を太らせるようなトレーニングをしているわけではないので仕方ないのかも。

最初に書いたように私のは肉体改造であって体重を落とすダイエットではありません。
目指しているのはあくまでも「ややムキ」です。
さらに付け加えると「疲れにくく、疲れが取れやすいい体」。そのためには多少筋肉を太らせる必要があるのですが・・・
ある程度筋トレで追い込めるぐらいになったらプロテインを摂取することも考えるべきなんでしょうね。


≪この１週間の肉体改造メニュー≫
★筋トレ
　ダンベルプレス　　　５回×３セット　（ダンベル２０ｋｇ）
　ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
　ダンベルカール　　　10回×３セット　（ダンベル１０ｋｇ）
　ハーフスクワット　６5回
　以上のメニューを４日間行いました。
筋トレに関してはそろそろセット数を増やすか、おもりを増やすかの選択をしていきたいと思います。
やっぱりつけたいのは大胸筋ですからダンベルプレスあたりから強化しますか。

★ウォーキング（という名の犬の散歩）
　今週も天気のいい日に一日３０分くらいを５日行きました。


★自転車通勤
　天気と仕事の関係で月曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。

やはり自転車はかなり効きます。
朝、無酸素運動の筋トレをしてから自転車で通勤すると、お昼ぐらいまで体はぽかぽか。
燃焼しているのを実感します。
しかしその分疲労もたまるので体のケアを注意しないといけませんね。



【編集後記：管理人の独り言】
散歩の相棒、筋トレの相棒ダンベルと戯れるの図


あんまり噛んだら歯がすり減るぞ！

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