体重（kg） 体脂肪率（％） BMI 内臓脂肪レベル 基礎代謝（kcal）
5月19日 81 22.3 23.9 ９ 1691
5月25日 80.8 20.6 23.9 ８ 1689
6月 1日 80.2 20.0 23.7 ８ 1689
6月 8日 79.8 19.7 23.6 ８ 1680
6月15日 79.2 19.1 23.4 ８ 1674
6月22日 79.4 19.4 23.5 8 1676
6月29日 79.4 19.2 23.5 8 1676
（OMRON HBF-356 「カラダスキャン」
により測定）以上の結果となりました。
≪この１週間の肉体改造メニュー≫
★筋トレ
ダンベルプレス 6回×３セット （ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルローイング １０回×３セット（ダンベル２０ｋｇ）
ダンベルカール 10回×３セット （ダンベル１０ｋｇ）
ハーフスクワット ６5回
以上のメニューを３日間行いました。
★ウォーキング（という名の犬の散歩）
すこし時間を長くして、1回4０分くらいを５日行きました。
★自転車通勤
やはり天気が悪くて月曜と金曜の2日だけ自転車通勤しました。
【感想】
やはり停滞期に入った模様。
体脂肪率が１９パーセントを切りそうで切らない。
これについてはいずれは突破できるだろうからあまり気にしていはいません。
それよりも困ったことが。
腰痛です。
わたしは今まで腰痛とは全く無縁な人生だったのですが、ここのところ3週間ほど腰痛が続いています。
原因はどうも筋トレ時の姿勢が悪いことのようで（ダンベルを持ち上げるときの姿勢、特にローイング時）、少し筋トレを休むと回復します。
しかし、せっかく筋肉もつき始めているのでここで長期の休養を取るわけにもいかないので来週からメニューを変えてみます。
大胸筋中心のメニューにしてみることにします。
しかし、腰痛ってこんなに不便なものだったんですね。
思うように動けない・・・。
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